Aidez votre adolescent à canaliser ses émotions

L'adolescence est une période ponctuée de changements physiques, hormonaux et émotionnels. Ces bouleversements, bien que naturels, peuvent provoquer des comportements imprévisibles et des émotions aussi bien exacerbées que contradictoires chez les adolescents. Elles peuvent être difficiles à gérer pour toute la famille. 

Les changements physiologiques et hormonaux de l'adolescence ont un impact direct sur l'humeur, la perception de soi et des autres, ce qui peut rendre votre adolescent imprévisible ou hyperémotif.

Le cerveau de votre ado est encore en développement, en particulier le cortex préfrontal, la zone responsable de la prise de décision et de la régulation des émotions. Cela explique pourquoi les ados peuvent avoir plus de difficultés à gérer leurs émotions que les adultes.

De plus, la quête d'identité les pousse à se chercher, s’affirmer et se définir. Cette recherche identitaire entraîne souvent des pensées contradictoires, une incertitude, voire un sentiment d'isolement.

Certains adolescents, ne se sentant pas compris, se replient alors sur eux-mêmes et choisissent la fuite. Malheureusement, cette fuite peut se manifester à travers l'abus d'alcool, de tabac ou de nourriture. Loin d'apaiser l'émotion, ces échappatoires vont venir renforcer les plus négatives, comme la frustration, la culpabilité, la tristesse, le stress ou encore l’agressivité.

D'autres formes de fuites, comme le surmenage, peuvent conduire à un épuisement émotionnel et physique, mais aussi à des pathologies plus graves comme :

- Les TOC (Troubles Obsessionnels Compulsifs), des troubles caractérisés par des obsessions (pensées intrusives et indésirables) et/ou des compulsions (comportements répétitifs). Ces TOC peuvent favoriser l’apparition de TCA (Troubles du Comportement Alimentaire), de rituels de vérification (fenêtres ou portes fermées avant de quitter le domicile) ou de rituels compulsifs (lavage excessif des mains).

- Le burn-out et/ou la dépression

- La somatisation, qui est une manifestation physique d’une détresse psychologique, sans aucune cause médicale apparente. Cela peut s’exprimer par des douleurs, une fatigue chronique, des problèmes cutanés ou gastriques.

Les émotions sont au cœur de notre existence, jouant un rôle vital pour notre survie. Prenons l'exemple de la peur, souvent perçue comme désagréable, elle sert de signal d'alarme face à un danger potentiel, nous permettant ainsi de l’anticiper et de l'éviter. La tristesse indique qu'il est temps de passer à autre chose.

Les émotions sont des réponses directes à nos besoins. Lorsqu'un besoin est satisfait, nous ressentons généralement une émotion positive, que ce soit de la joie, de la gratitude ou de la satisfaction.

À l'inverse, lorsqu'un besoin n'est pas comblé, il en résulte une émotion négative, telle que la frustration, la tristesse ou la colère. Ainsi, la première étape est de comprendre la nature et la cause des sentiments ressentis par nos adolescents

Les émotions ressenties par les adolescents ne sont pas si différentes de celles des adultes, mais c’est souvent l'intensité et la façon dont ils y réagissent qui traduisent un manque de contrôle dans la gestion émotionnelle.

Elles se manifestent en 3 points :

Chaque émotion peut se lire dans notre corps. Par exemple, lorsque nous avons peur, notre rythme cardiaque s'accélère, nos mains deviennent moites et notre estomac se noue.

Pour les adolescents, il est important d'apprendre à identifier ces sensations, de comprendre comment une émotion se manifeste physiquement et quelles pensées l'accompagnent à ce moment précis.

Lorsque notre cerveau est submergé d'émotions, il peut générer un flot incessant de pensées négatives. L’anxiété en est un parfait exemple : votre adolescent peut se faire du souci pour sa santé, ses résultats scolaires, et finir par croire que ses peurs vont devenir réalité.

Il est crucial de faire comprendre à votre enfant que les pensées ne sont pas des vérités et ne déterminent en aucun cas l’issue d’une situation.

La méditation peut se révéler particulièrement utile pour les adolescents, leur permettant d'appréhender leurs pensées de manière objective, sans se laisser envahir par celles-ci.

Les émotions influencent fortement nos actions. Une émotion intense peut dicter notre comportement, parfois au détriment de notre jugement rationnel.

Par exemple, sous le coup de la colère, un ado peut réagir impulsivement, sans réfléchir aux conséquences. Après coup, il y a de fortes chances pour qu’il regrette son geste en se disant : « Je n'aurais pas dû m'énerver autant ».

Pour aider votre adolescent à gérer ses impulsions émotionnelles, encouragez-le à prendre conscience de ses envies immédiates lorsqu'il ressent une émotion forte (comme la tristesse, l'anxiété ou la colère) et de ce qu’il fait réellement (donner un coup de poing sur la table, claquer une porte, etc.)

Une fois l’émotion négative dissipée, demandez-lui s’il est en accord avec ce qu’il vient de faire. Cela donne à l'adolescent le temps de prendre du recul par rapport à ses actes et d'envisager un comportement plus réfléchi les prochaines fois.

- Écoutez sans interrompre : Si votre ado se sent incompris ou non écouté, c’est l’une des raisons pour lesquelles il a mal à exprimer ses sentiments. Lorsque qu’il est irritable ou en colère, laissez-le s’exprimer en l’encourageant à formuler ses émotions de la manière suivante : « Je ressens [émotion] quand [situation] parce que j'ai besoin de [besoin] et je voudrais [solution]. »

Exemple : « Je ressens de la colère quand mes efforts à l'école sont ignorés parce que j'ai besoin d'encouragement, et je voudrais qu'on reconnaisse mes progrès. »

- Faites preuve d'empathie : Mettez-vous à la place de votre enfant, essayez de comprendre ce qu'il ressent. Cela peut aider à déconstruire les barrières et à établir une communication plus fluide.

- Montrez votre compréhension : Validez les émotions de votre ado en lui disant : « Tes sentiments sont tout à fait normales et je comprends pourquoi tu réagis comme ça. » Évitez les comparaisons telles que « Il y a des gens qui ont des problèmes bien plus graves ». Chaque individu a le droit de ressentir des choses, indépendamment des circonstances.

- Méditation et relaxation : Grâce à la méditation, l’adolescent apprend à focaliser son attention sur le moment présent, permettant ainsi de réduire ses pensées nocives. Cette technique est bénéfique pour développer la patience, la concentration et l'auto-compassion. La relaxation, quant à elle, propose des méthodes pour détendre le corps et l'esprit en relâchant les tensions musculaires, réduisant ainsi les symptômes physiques du stress.

- Respiration et cohérence cardiaque : En apprenant à moduler et à contrôler sa respiration, votre ado peut influencer positivement son système nerveux. La cohérence cardiaque est une technique qui, en synchronisant la respiration et le rythme cardiaque, aide à mieux gérer les troubles de l’anxiété.

- Sophrologie et hypnose : La sophrologie, mêlant relaxation, respiration profonde et visualisation positive, permet à l'adolescent de se détendre, d'explorer et de renforcer ses ressources internes. Elle aide aussi à développer une meilleure connaissance de soi et une approche plus positive des situations difficiles.

L'hypnose, quant à elle, est une technique qui plonge la personne dans un état de relaxation profonde, où elle est plus réceptive aux suggestions positives. Elle peut être utilisée pour traiter divers problèmes, tels que le stress, les traumatismes, les phobies ou même améliorer la confiance en soi.

Hypnothérapeute et coach basée à Paris 14e et Paris 6e, j’aide quotidiennement de nombreux adolescents dans la gestion de leurs émotions. Si, en tant que parent, vous constatez que votre enfant éprouve des difficultés à maîtriser ses émotions et que vous souhaitez vous tourner vers un professionnel qualifié, je vous invite à prendre rendez-vous pour une session en visio ou directement au cabinet.