Comment aider votre ado à développer sa confiance en soi ?

L'adolescence est une période riche en interrogations, marquée par d'innombrables changements physiques, émotionnels et sociaux. L'un des principaux obstacles rencontrés par beaucoup adolescents est le manque de confiance en soi. De nombreux parents se sentent démunis face au mal-être de leurs enfants. Votre ado a peur de l’abandon ou du rejet ? Il pense ne pas être capable de réussir quoi que ce soit ? Il ou elle dénigre son apparence physique ? Retrouvez dans cet article plusieurs pistes pour aider votre adolescent à gagner confiance en lui.

La confiance en soi est un sentiment fragile et souvent fluctuant que nous pouvons ressentir à tout moment, quel que soit notre âge. Cependant, la puberté et la transition vers l’âge adulte sont des phrases déterminantes et des événements (comme du harcèlement scolaire par exemple) peuvent impacter durablement la confiance en soi. L’adolescence est une période propice au questionnement de soi et aux influences que peuvent exercer l’entourage sur les jeunes.

À commencer par l'école, qui devient un environnement de plus en plus compétitif à mesure que les adolescents grandissent. Les notes, les classements et les attentes des enseignants et des parents peuvent souvent exercer une pression importante sur les ados. Cette pression peut engendrer une compétition scolaire, incitant les jeunes à se comparer entre eux. Ce comportement est particulièrement néfaste pour leur estime de soi. Face à des résultats qui ne sont pas à la hauteur de leurs attentes ou de celles de leur entourage, ils peuvent rapidement se sentir inférieurs. Un échec, même mineur, est alors ressenti de manière disproportionnée, fragilisant davantage leur confiance en eux. Chaque défi devient alors une source d'anxiété et d’appréhension.

En outre, les changements physiologiques qui marquent cette période, tels que les poussées de croissance, la prise de poids ou l'apparition d'acné, peuvent accentuer un sentiment d'insécurité. 

Le harcèlement, qu'il soit physique ou verbal, est un autre facteur qui peut sérieusement briser la confiance en soi. De même, le sentiment d'isolement ou de ne pas appartenir à un groupe ("ne pas être populaire") peut conduire à des doutes sur sa propre valeur.

Par ailleurs, les réseaux sociaux aggravent ce mal-être. Les stéréotypes véhiculés par les médias, les standards de beauté irréalistes et la pression pour se conformer à une certaine « normalité » peuvent pousser les adolescents à penser qu’ils ne sont pas légitimes s'ils ne correspondent pas à ces critères préétablis.

Enfin, des expériences traumatisantes telles que le divorce des parents, la perte d'un proche ou d'autres bouleversements majeurs de la vie peuvent avoir des conséquences sur leur vision du monde et d’eux-mêmes.

L'estime de soi et la confiance en soi, bien que profondément liés, sont deux notions distinctes que nous avons parfois tendance à confondre.

L’estime de soi reflète la manière dont une personne se perçoit et s'évalue. Une personne avec une haute estime de soi estime qu’elle a de la valeur et qu'elle mérite le respect, indépendamment de ses réalisations ou de ce que les autres pensent d'elle. À l'inverse, un individu ayant un faible estime de soi va se sentir indigne ou inférieur face aux autres ou aux situations qu’il peut rencontrer au cours de sa vie, même si ce n'est pas objectivement vrai. Un adolescent ayant une basse estime de soi aura tendance à s'isoler, à paraître timide ou parfois même agressif, traduisant ainsi sa difficulté à gérer ses émotions et son sentiment d'infériorité.

La confiance en soi concerne la croyance qu'une personne a en sa capacité à accomplir une tâche ou à relever un défi. Par exemple, quelqu'un peut avoir confiance en sa capacité à parler en public, à jouer d'un instrument de musique ou à réussir dans un sport. La confiance en soi est spécifique à une situation ou à une compétence particulière, tandis que l'estime de soi est une évaluation globale de soi-même. On peut développer sa confiance en soi en développant ses compétences.

Les deux concepts sont liés, car une haute estime de soi facilite le développement de la confiance en soi dans diverses situations de la vie quotidienne. Toutefois, la complexité de la nature humaine nous rappelle qu'il est possible d'avoir une haute estime de soi tout en manquant de confiance dans des compétences ou situations spécifiques, et vice versa.

Lorsqu'un ado manque d'estime de soi, certains schémas comportementaux peuvent se manifester, notamment :

- Une critique de soi permanente : L’auto-sabotage est un signe précurseur d'une faible estime de soi. Au lieu de reconnaître et de célébrer leurs succès, les adolescents ont tendance à se focaliser sur leurs échecs, leurs erreurs ou leurs imperfections, renforçant ainsi leur manque de confiance en eux.

- L’isolement social : La peur du jugement ou du rejet les pousse à éviter les interactions sociales, renforçant leur sentiment d'exclusion.

- Une sensibilité accrue aux critiques : Alors que la critique constructive peut être un outil d'apprentissage, ceux qui ont une faible estime de soi la ressentent comme une attaque personnelle. Ils peuvent alors la surinterpréter ou la considérer comme une validation de leurs propres croyances négatives sur eux-mêmes.

- Un perfectionnisme excessif : Chercher à être parfait est un mécanisme de défense pour éviter les critiques ou les jugements. Cependant, en visant constamment la perfection, les adolescents se mettent une pression inutile, car la perfection est un idéal inatteignable.

- Une difficulté à accepter des compliments : Pour un adolescent ayant une faible estime de soi, accepter un compliment peut être difficile. Il peut penser que la personne qui le complimente n'est pas sincère ou qu’il ne mérite pas autant d’éloges.

- Un besoin constant de validation des autres : Ces adolescents redoutent le regard des autres et cherchent constamment l'approbation de leurs camarades ou groupe d’amis. En pleine recherche d’identité, cela les rend dépendants des opinions d’autrui et les empêche de s’affirmer pleinement, ce qui nuit à leur estime de soi.

- Un sentiment d'infériorité ou d'inutilité : Indépendamment de leurs réalisations ou de leurs talents, certains adolescents peuvent se sentir constamment inférieurs aux autres. Ce sentiment peut les conduire à croire qu'ils n'ont rien d'important à offrir ou qu'ils ont moins de valeur que leurs camarades.

Si vous pensez que votre ado sous-estime son potentiel et à besoin d’aide pour reprendre confiance en lui, voici quelques pistes à considérer :

- Cultiver la gratitude quotidienne : Encourager votre adolescent à tenir un journal de gratitude. Le simple fait de noter trois choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque jour peut aider à se concentrer sur les aspects positifs de sa vie plutôt que sur les négatifs. Cela aide aussi à valoriser les petites victoires et à se rendre compte qu'il y a de nombreux éléments positifs dans sa vie.

- L’aider à se fixer des objectifs réalisables : Établir de petits objectifs, en planifiant les étapes pour les atteindre, peut aider votre adolescent dans sa quête de confiance en soi.

- Encourager ses efforts et ses réussites : Célébrez avec votre enfant chaque réussite, qu’elles soient scolaires ou sportives. Montrez-lui que vous êtes fier de lui, cela ne pourra que l’aider à croire en lui et à se sentir plus confiant.

- Apprendre à relativiser et à accepter les échecs : Chaque échec doit être vu comme une opportunité d’apprentissage. Il est essentiel d'enseigner à votre adolescent que les échecs ne définissent pas qui ils sont, et que le plus important est la façon dont ils réagissent et rebondissent face à ces situations.

- Lui faire confiance : Il est important que vous fassiez confiance à votre adolescent. Lorsque vous lui montrez que vous croyez en lui et en ses capacités, cela renforce sa propre confiance en lui. Il est naturel pour les parents de vouloir protéger leurs enfants, mais il est aussi crucial de leur permettre de prendre des décisions par eux-mêmes, même si cela signifie qu'ils peuvent faire des erreurs de temps en temps.

- Encourager la prise de risque : Sortir de sa zone de confort est l'une des meilleures façons de renforcer la confiance en soi. Encouragez votre adolescent à essayer de nouvelles activités, à se lancer dans des projets ou à s'impliquer dans des groupes ou des clubs qui l'intéressent. Ces expériences lui permettront de développer de nouvelles compétences, d'affronter ses peurs et d'apprendre à gérer l'incertitude.

En séance, je leur parle souvent des pollueurs de la pensée car ils y sont sensibles : le jugement ("je ne suis pas assez ou trop), la comparaison (en leur expliquant qu'il y a toujours mieux que soi et que se comparer aux autres génère toujours de la souffrance) et l'interprétation.

L'hypnothérapie alliée au coaching est une approche particulièrement efficace. Elle permet d'accéder à l'inconscient, là où résident nos croyances, nos peurs et nos comportements automatisés. En se plongeant dans cet état modifié de conscience, l'adolescent peut explorer ces zones plus profondes de son esprit, et avec l'aide du thérapeute, dénouer et remplacer les croyances limitantes ou les peurs qui entravent sa confiance en lui.

La pratique régulière de l'hypnose peut aider à instaurer de nouveaux schémas de pensée, plus positifs et constructifs, qui favorisent le renforcement de l'estime de soi. Les séances d’hypnose sont adaptées à chaque individu selon ses besoins spécifiques.

En outre, il existe d'autres techniques thérapeutiques qui peuvent compléter et renforcer l'approche en hypnothérapie, comme la sophrologie, la thérapie IR et la PNL (programmation neurolinguistique) .

La sophrologie est une discipline qui mélange des techniques de relaxation et de méditation. Elle a pour but de rétablir l'équilibre entre le corps et l'esprit. Pour les adolescents manquant de confiance, elle peut aider à se détendre, à mieux gérer les émotions et à renforcer la conscience de soi.

La PNL s'intéresse aux mécanismes de notre pensée et à la façon dont nous construisons notre réalité. Elle propose des outils pour mieux comprendre comment nous fonctionnons et comment modifier certains comportements ou croyances limitantes. Pour un adolescent, la PNL peut offrir des stratégies pour remplacer les pensées négatives par des pensées positives, pour fixer et atteindre des objectifs, et pour améliorer la communication avec les autres.

L'adolescence est une période de profonds bouleversements, où la confiance et l'estime de soi peuvent être mises à rude épreuve. Les défis que les adolescents rencontrent aujourd'hui, amplifiés par la pression sociale et les influences des médias, rendent essentiel le soutien bienveillant et compréhensif des parents. Si votre adolescent semble avoir du mal à gérer ces défis, se tourner vers un professionnel qualifié peut s'avérer bénéfique.

En tant qu'hypnothérapeute et coach basée à Paris 14e et Paris 6e, j'accompagne de nombreux adolescents pour renforcer leur confiance en eux, gérer leur stress et leurs émotions. N’hésitez pas à me contacter pour prendre un rendez-vous à mon cabinet ou à distance.