Comment respirer pour mieux se concentrer?
Cette respiration se fait en trois phases.
Elle permet de favoriser la concentration et de calmer les troubles compulsifs.
Elle peut commencer par une courte auto-hypnose basée sur la fixation d’un point et la respiration.
Première phase : la respiration abdominale
Elle consiste à décompter intérieurement de 60 à 0, la main posée sur le ventre ou sur le cœur.
A chaque fois que la pensée est distraite, on revient sur le dernier chiffre et on reprend le comptage. La respiration abdominale est centrée sur le plexus solaire, zone de l’affirmation de soi.
L’exercice dure en moyenne 5 minutes. Elle permet de fixer la conscience sur autre chose. L’expiration favorise la relaxation musculaire.
Deuxième phase : la respiration centrée sur le coeur
Cette respiration est inspirée de la méthode childe.
La main est posée sur le cœur. On compte les battements de cœur pendant l’expiration (généralement entre 3 et 5 battements).
Puis, on va compter 3 à 5 inspirations et 3 à 5 expirations pendant 5 minutes.
Pour s’aider, on peut cliquer successivement les 5 doigts de l'autre main en faisant un aller-retour – 8 clics (pouce-index/pouce-majeur/pouce-annulaire, pouce/auriculaire etc.)
L’exercice provoque une relaxation musculaire et permet d’obtenir un effet anti-stress. Elle vide la conscience de ses pensées et suscite apaisement et sérénité.
Troisième phase : La respiration oculaire
Elle consiste à respirer par le nez en imaginant respirer par le haut du crâne et d’évacuer par l’expiration les derniers résidus de pensées pendant 3 minutes.
