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Christine Calypso KAN

10 astuces pour accompagner son arrêt du tabac


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pont-dans-la-nature liberation apres arret-tabac-hypnose paris-14

Ci-dessous quelques astuces pour rendre l'arrêt du tabac encore plus confortable en mettant en place des comportements qui vont pouvoir remplacer la cigarette tout en apportant les mêmes bénéfices (ex: une pause bien méritée, une détente apportée par quelques bonnes inspirations)

1- Planifier les moments de pause

Il est important de garder les moments de pause que vous aviez grâce à la cigarette : 10 cigarettes = 10x 6 minutes de pause plaisir dans la journée qui ne doivent pas disparaitre. Et encore moins être remplacées par des corvées !

pause-cafe

2. Pratiquer la cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque permet de réguler stress et anxiété (c'est technique simple qui consiste à faire 6 respirations profondes (inspirations/expirations) par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour). 

Vous pouvez aussi respirer des huiles essentielles de mandarine douce ou de lavande qui ont des vertus apaisantes.

femme qui respirer apres-un-arret-tabac paris 14

3- Boire de l'eau

Avoir une petite bouteille d’eau à portée de main et s’il y a une envie de fumer, boire une petite gorgée et prendre une bonne inspiration en décomptant de 5 à 1 pour retrouver la sensation de détente apportée par l’inspiration de l’air au moment où vous fumiez. 

Encourager l’élimination des toxines dans le corps va favoriser l’arrêt du tabac. 

eau avec rondelles de citron

4- Occuper ses doigts

Occuper vos doigts si le geste était important pour vous : casser des noix, utiliser une figurine anti-stress ou faire une activité manuelle qui vous occupera à la fois le corps et l’esprit.

mains-levees-au-ciel

5- Occuper sa bouche

Se brosser les dents, boire une tisane, croquer une pomme : pour occuper sa bouche sans se jeter sur des sucreries.

pomme verte

6- Utiliser du gingembre

Mâchouiller un petit morceau de gingembre pour retrouver le goût âpre dans la bouche ou un bâton de réglisse. 

gingembre

7- Faire du sport

Tout comme la nicotine, le sport stimule la sécrétion de dopamine et pourra être d’une grande aide pour ne pas rechuter.

Il va permettre aussi de faciliter l’évacuation des déchets nicotiniques via la transpiration.

randonneur qui saute une montagne

8- Briser la routine

Changer de pièce ou d'endroit, prendre l'air : pour casser les rituels

femme qui se promène en forêt

9- Ouvrir un compte pour les dépenses plaisir

Ouvrir un « compte plaisir » sur lequel vous ferez virer de manière AUTOMATIQUE le montant de votre budget tabac pour de nouveaux plaisirs.

offrir un cadeau

10- Mettre en place de nouvelles habitudes

Mettre en place de nouvelles habitudes pour vous distraire au moment des anciennes pauses cigarette.

Après 3 semaines maximum vous serez définitivement non fumeur !


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1 Commentaires

Envoyé !

02 JUNE 2023 à 18:34

J'ai consulté Madame KAN pour l’arrêt de tabac, J'ai pu apprécier son approche très à l’écoute. Grâce à son accompagnement et j'ai pu me libérer de tabac et retrouver moi profond sans cigarette, changer mes habitudes, apprendre à me faire plaisir , m’accorder du temps, me relaxer.
Sous ses conseils je me suis accordé des moments de pauses et j’ai pratiqué la respiration consciente ..çà m’aide à me sentir bien et me relaxer
Ce qui me manquait surtout au début c’était le goût de tabac, et j’ai pu le compenser en mâchant un bout de gingembre , me prépare un thé au gingembre ..très efficace.
Belle expérience, j’ai retrouvé moi profond sans tabac c’est génial .
Merci Madame KAN !!

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