Ci-dessous quelques astuces pour rendre l'arrêt du tabac encore plus confortable en mettant en place des comportements qui vont pouvoir remplacer la cigarette tout en apportant les mêmes bénéfices (ex: une pause bien méritée, une détente apportée par quelques bonnes inspirations)
1- Planifier les moments de pause
Il est important de garder les moments de pause que vous aviez grâce à la cigarette : 10 cigarettes = 10x 6 minutes de pause plaisir dans la journée qui ne doivent pas disparaitre. Et encore moins être remplacées par des corvées !
2. Pratiquer la cohérence cardiaque
Pratiquer la cohérence cardiaque permet de réguler stress et anxiété (c'est technique simple qui consiste à faire 6 respirations profondes (inspirations/expirations) par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour).
Vous pouvez aussi respirer des huiles essentielles de mandarine douce ou de lavande qui ont des vertus apaisantes.
3- Boire de l'eau
Avoir une petite bouteille d’eau à portée de main et s’il y a une envie de fumer, boire une petite gorgée et prendre une bonne inspiration en décomptant de 5 à 1 pour retrouver la sensation de détente apportée par l’inspiration de l’air au moment où vous fumiez.
Encourager l’élimination des toxines dans le corps va favoriser l’arrêt du tabac.
4- Occuper ses doigts
Occuper vos doigts si le geste était important pour vous : casser des noix, utiliser une figurine anti-stress ou faire une activité manuelle qui vous occupera à la fois le corps et l’esprit.
5- Occuper sa bouche
Se brosser les dents, boire une tisane, croquer une pomme : pour occuper sa bouche sans se jeter sur des sucreries.
6- Utiliser du gingembre
Mâchouiller un petit morceau de gingembre pour retrouver le goût âpre dans la bouche ou un bâton de réglisse.
7- Faire du sport
Tout comme la nicotine, le sport stimule la sécrétion de dopamine et pourra être d’une grande aide pour ne pas rechuter.
Il va permettre aussi de faciliter l’évacuation des déchets nicotiniques via la transpiration.
8- Briser la routine
Changer de pièce ou d'endroit, prendre l'air : pour casser les rituels
9- Ouvrir un compte pour les dépenses plaisir
Ouvrir un « compte plaisir » sur lequel vous ferez virer de manière AUTOMATIQUE le montant de votre budget tabac pour de nouveaux plaisirs.
10- Mettre en place de nouvelles habitudes
Mettre en place de nouvelles habitudes pour vous distraire au moment des anciennes pauses cigarette.
Après 3 semaines maximum vous serez définitivement non fumeur !
