Comment s’affirmer en apprenant à dire non?

Nous sommes constamment confrontés à des situations où il est nécessaire de dire « non ». Que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle, dire « non » peut souvent être difficile. Pourtant, c'est une compétence essentielle pour affirmer notre individualité, respecter nos propres besoins et maintenir un équilibre dans nos relations. Pourquoi est-ce parfois difficile de s’affirmer ? Comment y parvenir sans culpabiliser ? 

Votre manager vous sollicite pendant vos vacances ? Vos enfants vous supplient d’acheter d’innombrables sucreries au supermarché ? Vos amis organisent une soirée alors que vous avez besoin de vous reposer ?  

Les situations nécessitant un « non » sont fréquentes, pourtant, vous avez souvent des difficultés à exprimer un refus. Que ce soit dans la sphère pro ou perso, certaines personnes pensent, à tort, que le « oui » est parfois la seule option valable.  

De nombreuses raisons peuvent vous pousser à ne pas savoir dire « non » :  

• Le besoin de plaire : vous avez souvent peur de dire « non » car cela pourrait vous exposer au jugement d'autrui. C'est souvent lié à un manque de confiance en soi. Dire « oui » peut sembler être une manière facile de gagner l'approbation et l'affection des autres. 

• La peur de blesser : dire « non » peut être interprété comme un manque de considération, d’autant plus lorsque cela concerne la famille ou les amis proches. Vous craignez de vexer ou de blesser autrui. 

• La peur du conflit : dire « oui » peut sembler être la voie la plus facile pour éviter les désaccords ou les confrontations. 

• La crainte du rejet : cette peur est particulièrement forte chez les adolescents, qui ont un fort besoin d'appartenance. Vous avez peur que le « non » implique une exclusion ou un rejet. Cette peur irrationnelle se retrouve également chez les personnes victimes de dépendance affective, ayant notamment manqué d’attention de la part d’un proche ou d’un ancien partenaire amoureux.  

• Le besoin de se rendre indispensable : certaines personnes peuvent dire « oui » dans l'espoir de se rendre indispensable et de recevoir des remerciements en retour. Cela booste l’égo et donne l’impression d’avoir de la valeur aux yeux d’autrui.  

• L'éducation : si vous avez grandi avec des parents autoritaires, vous pouvez avoir du mal à dire « non » . 

Savoir dire « non » est essentiel pour votre bien-être et votre estime de soi, cela vous permet de respecter vos limites et d’exprimer vos besoins.  

Apprendre à décliner une invitation ou une suggestion permet :  

• De s’affirmer : savoir dire « non » est une part importante de l'affirmation de soi. Cela montre votre capacité à prendre des décisions qui reflètent vos valeurs et vos intérêts. Dire « non » peut également renforcer votre confiance en vous, car vous êtes capable de défendre vos convictions et de respecter vos limites. 

• De préserver sa santé : dire constamment « oui » peut conduire à l'épuisement, au stress et à la négligence de soi. Cela peut également entraîner des troubles de sommeil, d'anxiété et de burn out. En revanche, savoir dire « non » contribue à préserver votre santé mentale et physique. 

• De gérer son temps : savoir dire « non » est également une compétence essentielle en matière de gestion du temps. Dire « non » vous permet de vous concentrer sur vos priorités et de vous assurer que votre temps est utilisé de manière efficace et satisfaisante pour vous. Le livre "La semaine de 4 heures" est excellent pour revoir son fonctionnement et gagner du temps pour soi.

• D’améliorer la qualité de vos relations : bien que cela puisse sembler contre-intuitif, savoir dire « non » peut en réalité améliorer vos relations. Quand vous dites « oui » alors que vous voulez vraiment dire « non », cela peut impacter vos relations car vous avez accepté à contre cœur, et cela risque de se faire ressentir. Dire « non » lorsque c'est nécessaire peut aider à prévenir ces sentiments négatifs et à maintenir des relations plus saines. 

• De renforcer votre estime de soi : dire « non » est un acte d'auto-respect. A chaque fois que vous dites « non » à quelque chose qui va à l'encontre de vos valeurs, vous vous valorisez et vous dites oui à autre chose. Cela renforce indéniablement votre estime de soi. 

Apprendre à dire « non » est un processus qui demande du temps et de la pratique. L’objectif n’est pas de renoncer à tout, mais d’apprendre à refuser quand c'est pertinent.

Voici quelques conseils pour vous aider :  

• Vous avez le choix : vous avez toujours le choix de dire « non ». 

• Commencer petit : Si dire « non » vous semble difficile, commencez par refuser des petites choses sans grandes conséquences. Cela peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec le refus. 

• Reporter la réponse : si vous n'êtes pas sûr de vouloir dire « oui » ou « non » , donnez vous du temps pour réfléchir. Vous n'avez pas besoin de répondre immédiatement. 

• Pas de justification nécessaire : vous n'avez pas besoin de donner une raison chaque fois que vous dites « non ». Votre confort et votre bien-être sont suffisants. 

• Mettez y les formes : sans avoir besoin de vous justifier comme précisé plus haut, vous pouvez néanmoins formuler votre refus avec tact et délicatesse, si vous n’arrivez pas à dire « non ». Plutôt que de dire « non, je n’ai pas envie de venir à cette soirée », vous pourriez dire « non, je n’ai pas le temps d’aller à cette soirée » ou « je ne me sens pas très à l’aise à l’idée d’aller à cette soirée ». 

• Proposer une alternative : si dire « non » vous semble trop abrupt, essayez de proposer une alternative ou un compromis. 

• Exprimer la gratitude : vous pouvez atténuer le refus en exprimant votre gratitude. Par exemple, vous pourriez dire : « J'apprécie vraiment que vous ayez pensé à moi pour cela, mais je ne peux pas le faire en ce moment. » 

Dire « non » est une compétence que chacun peut et doit apprendre pour maintenir son intégrité personnelle et sa santé mentale. Il est important de se rappeler que votre valeur ne réside pas dans votre capacité à toujours dire « oui » , mais dans votre capacité à vous respecter et à affirmer vos besoins et vos désirs. N’hésitez pas à vous entrainer à émettre des refus.

Si vous avez du mal à dire « non » et que vous cherchez du soutien, l’hypnothérapie et le coaching peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous et votre capacité à dire « non » de manière respectueuse et affirmée.

N'hésitez pas à me contacter si vous souhaitez être accompagné sur ce sujet !